股票杠杆平台排行 乒乓球深度知识：正手弧圈球乒乓动力链和相关肌群的作用
对于学球的朋友们，现在坊间众多的乒乓球教学视频和文章确实是个福音。然而笔者发现，教学资源虽然多股票杠杆平台排行，但是从科学角度来深入浅出介绍乒乓的文章非常少，因此笔者想从这方面入手，从肌肉、骨骼、生物力学等科学的角度来科普乒乓。
一来深入了解，二来也验证比对一些传统观念和用词。今天我们就从众多球友最关心的正手弧圈开始，来看看动力链的运作和传导力量机制。这只是个开始，之后将会有系列的文章，以系统性和专业性的方式来进行更多详细探讨。
简而言之，乒乓球正手弧圈球的力量传导机制，是全身各部位协同有效发力的结果。其动力链大致可以分为：侧倾转身下压 转髋发力 核心肌群递增力量 胸肋以及肩臂接力 前臂手腕手指加速击球 击球后缓冲。具体运作机制如以下内容：
侧倾转身下压
（以下均以右手持拍为例）开始引拍时，我们先含胸收腹前倾收紧核心肌群，然后右倾转身。此时因为上身偏离轴心，会自然对下半身产生下压力量。这股力量会驱使右侧臀部肌群、大腿前侧肌群和小腿后侧肌群受压自然紧绷。我们打球的开始，就是要利用到这个姿势，为后续击球储备力量。
在此过程中，需要注意臀胯腿脚都应该会感受到侧倾转身所产生的这股下压力量，有教练会用“（大腿）压实”、“（脚）踩实”，或是髋胯周边肌肉有“弹簧被压缩”来形容这感觉。如果倾斜转身的幅度不够，您的臀胯周边没有感受到“蹦住”，以及腿脚没有感受到“压住”的话，那就要注意调整了。
转髋发力
在向左上方发力击球时，我们将髋胯周边被压缩的臀部肌群“弹簧”瞬间释放，带动髋关节快速大幅度向左旋转，并顺势利用这股力量往上传导到腰腹背部。有的教练会形容这过程为“大腿和臀部往前一顶”的感觉。这里也需要再提醒一下转髋和转腰的差别。简单来说，转髋时整个骨盆会带动下身的大腿膝盖跟着动，但单纯转腰，下身是可以完全不动的。
科学研究显示，专业选手在正手弧圈击球时，下肢臀腿部位的肌电值大约占总体身体肌肉激活量的50%。臀部肌群是全身最有力的肌肉群，而且正手弧圈球髋关节活动范围大，可形成大约45-60度的扭转角，速度加力量和位移所带来的效果非常可观。
在此过程中特别要注意的是，转髋发力的同时，腿脚下肢并非“主动蹬转”发力。腿脚下肢确实是会感受到力量，但这是激活转髋击球上身力量向前上时，下身自然撑住所产生的反作用力。如果刻意屈伸膝关节或是踝关节主动蹬腿，不止会导致重心上下起伏，还会造成能量损耗。如果读者仔细观察专业选手正弧圈慢动作，也会发现发力极猛时，双腿是自然被带动离地、是相对放松而非主动蹬跳的。
核心肌群递增力量
转髋发力的力量，需要透过核心肌群传导到上身击球。核心包括腰腹背肌群，共同负责稳定脊柱和骨盆，并且产生脊柱轴向旋转力矩。此时背部肌群主导往前推，腹部肌群配合绷紧内收，将转髋力量递增传导至上身。有的教练会用“拧毛巾”来形象地描述核心肌群的感觉。
根据测量，虽然正手弧圈核心部位肌电值大约占总体身体肌肉激活量的30%，但需了解此步骤的本质，是核心部位共同协作而非单独“主动转腰”发力。腰椎是全身脊椎骨骼中所能旋转幅度最小的部位，大约仅不到15度，远远低于上述髋部的45-60度。过于主动转腰所造成的剪力效应，对腰椎是极为恐怖级别的潜在伤害。还有很多专业球员打球发力时强调要闭气或是用腹部呼气，都是为了增加腹腔压力，以助于腰腹肌肉紧绷有效传导力量。
胸肋以及肩臂接力
核心肌群的力量传导到上身的胸肋肌群以及上背肌群，进而带动肩袖肌群，使其绕着胸廓旋转，透过“后缩-前伸-内旋”的复合运动带动大臂前挥。很多人忽略了胸椎的重要性。胸椎大约能够进行35度的旋转，仅次于髋关节，有效运用将对力量传导极有助益。
此外需要强调的是，大臂应以传导辅助发力为主。处于动力链重要的环节，并且作为控制击球的主要角色，大臂不可能不发力。但并非刻意单独“抡大臂”发力，而是要有用整个肩胛骨前后方肌群共同带动大臂挥动的感觉。过于主动挥动大臂，不仅破坏动力链传递，并且极可能造成肩袖部位肌肉和关节损伤。大臂挥动方向，还应与身体一致，以有效传递叠加速度。
前臂手腕手指加速击球
击球瞬间前臂肌肉加速收缩，包括内下侧肌群和外上侧肌群，以产生爆发力完成击球动作。藉由小臂和手腕加速的链式反应，形成末端速度叠加效应，并且通过手指肌肉群将力量精准传递至拍面。
这里要注意的是，引拍时前臂放松储存能量，击球瞬间紧绷收缩以加速度释放能量，此时拍头速度可达18-22m/s。这一过程依赖有效的松-紧转换机制，方可将动力叠加传导到拍面，以达到最终的最佳有效传递。虽然“小臂带大臂”或是“鞭打效应”的形容方式以科学而言不甚精确，但大致表达出了这种感觉。专业运动员上肢的胸肩臂肌电值大约占总体身体肌肉激活量的20%。手臂手腕手指作为最后击球的小肌肉部位，虽然以绝对力量而言不如臀腿腰腹等大肌肉部位，但是其移动范围最大，瞬间加速度最快，我们击球需要充分发挥这段的加速度特性，才能将力量有效作用在球上面。
击球后缓冲
击球后腹部和后背肌群离心收缩，缓冲转体惯性，肩袖和大臂肌群协同制动避免肩关节损伤。同时重心自然转移至左侧臀部大小腿肌群以稳定骨盆和踝关节，并且让身体保持平衡及进行还原。
这里要注意的是，我们此时仍需保持腹部肌群紧绷以保护脊柱，并通过臀肌群动态平衡，与肩袖肌群协同制动形成力量闭环，以有效进行后续的还原动作。正手爆冲对左大腿和膝部可能瞬间会带来身体大约2倍以上的的重量，因此身体肌群的有效协作，不仅对接下来的衔接还原，也对于减缓膝盖的冲击都至关重要。
如开头所述，本篇是系列的开始。后面我们会陆续分解更多细节，并且探讨更多的坊间观念，让我们所喜爱的乒乓运动，以不同的面貌呈现给读者们！
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